push &,

hmm to niewiem czy jestem jakis w chvj ekto czy co ale dzisiaj po treningu moim zdaniem lepsza forma juz niz w pt byla, delikatnie a cwiczylo się zayebiscie, zyly na wszystkim :D TRENING: 1. Pompki na poręczach 0kg x5 10kg x5 20kg x5 30kg x5 40kg x5 45kg x5 po ladowaniu zayebista sila :D w ost. seri nawet zapas byl moglem dac 50kg ale balem się [...]

[...] mi brakowalo sily 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1x8x30 kg 2x8x35 3x8x35 4x35 3. wyciskanie lezac 3x10 1x10x20 2x10x22.5 3x8x 25 kg, to dobrze weszlo lubie 4. push press 3 x12 3x12x25 Powoli sie chce adaptowac do silowego i nie spieszyc sie z niczym, sa cwiczenia ktora nadal uwielbiam a do ktorych podchodze jak do jeza. Dzis tylko [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , jutro zrobie odpoczynek przed sobotnimi nogami :-) Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. Wyciskanie sztangi skos dół r10 4. Wyciskanie hantli skos góra r12 5. Wyciskanie hammer klatka 3x12 3s faza neg 6. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 7. Prostowanie jednorącz 4x10 [...]

Środa Dobry trening wjechał , chociaż przy klatce najbardziej moje barki dostaja po dupie , w WL cieżar dorzucony :-)) Trening Push 2 1. WL r5 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego [...]

Wtorek Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu .... Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. [...]

Piatek Kolejny push w tym tygodniu ale juz bez takiego Power jak ostatnio , zmienilem przed treningowke na iron Pump i moze tu jest ta tajemnica ;-) Ale wszystko zrobione na 100% Trening https://iv.pl/images/40db16c4e4f4eaf23c8059cc8c4cba1f.md.jpg https://iv.pl/images/76e489167ec5405e350f4de01d350d1c.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] Strączkowe trochę zbyt ciężkostrawne przed takim wysiłkiem. Trening - w 30 minut 9 obwodów (no prawie, 2 burpees nie zdążyły na czas) 10x Sumo DL HI Pull (sztanga 13kg) 9x push up (damskie) 8x swing (hantla 12kg) 7x sit up 6x burpee Ciężko nadążyć z oddychaniem, ale fajnie było oczywiście za bardzo się oszczędzam, sztanga mogła być cięższa i [...]

[...] będę startował w zawodach głównie trójbojowych, ale tylko w najwazniejszych imprezach (czyli 1-2 razy w roku) ale jeżeli chodzi o moje cele to nie pokrywają się one tylko z tymi trzema ćwiczeniami, na równi zależy mi na innych ćwiczeniach np. push press, podrzut, przysiady ze sztangą z przodu Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-07-20 20:39:33

[...] z nogami w górze 20kg*10 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 55kg*10) 1. wyciskanie za***iście, ostatnie powtórzenie trochę ciężkie, ale poszło bez pomocy żadnej 2. pushpress ciężkawo, ale miałem już nieźle za***ane barki i tricepsy od wyciskania no i klata oczywiście też 3. łapy ciężko, spompowały się jak nie wiem, zdecydowanie nie [...]

Widze wycisk idzie dobrze ;]. Push Press zatrzymujesz na górze ?

[...] po przerwie zapomniałem o tym ćwiczeniu Cobra: zatrzymuje raczej przy cięzkich seriach na 10 i mniej powtórzeń, ale na 15-tkach zazwyczaj nie zatrzymuje na górze (przy push press) DZISIAJ BYŁY PEŁNE PRZYSIADY 10 serii 110kg*5 ciężar nie sprawił trudności oczywiście, było bardzo bardzo bardzo lekko, sztanga mi przez to już po pierwszym [...]

no i w piątek zrobiłem martwy ciąg w planie było 10 serii po 5 powtórzeń ze 115kg rozgrzałem się dobrze, wszystko było git, podnosiło się jakbym nic w rękach nie miał no, nic nie bolało, no i tak po 6 serii coś zaczełem czuć w tych plecach, myślałem sobie że może mi się wydaje, zrobiłem 7 serie (podczas serii zero bólu) i po serii niby git, ale im [...]

[...] na zaliczenie, bez błędów technicznych NIE WSPOMINAJAC O TYM ZE WYC Z Z ZATRZYMANIEM W X POWTORZENIACH DAJE WIEKSZE PRZELOZENIE NA SILE MAXYMALNA NIZ WYC SPREZYNOWANE 2. push press troche z zapomnienia przekroczyłem ograniczenie procentowe, ale poszło dość lekko ZAPOMINASZ CZEGOS CO 2GI TRENING 3. łapy dość ciężko, nie zakłądałem już 70kg, [...]

2 powt na 140 ... mi sie wydaje ze powinienes byl opuscic doslownie 1-1,5 cm blizej brzucha jak zerkne na push press i bedzie o czym gadac to pogadam PS poza tym sily tez nieco braklo w 2gim powt

Wkońcu jakies filmiki wrzuciłes Kurde ale ten push press łatwo poszedł heh... Widac zapas

[...] z jednej strony kregoslupa, Jarot? moze mi sie cos po***alo, ale gdyby tak bylo, to mozna by podejrzewac jakies skrzywienie kregoslupa i jeszcze taka kwestia czy jesli ktos nie cwiczy pod zawody trojboju czy wyciskania lezac, to czy ograniczenie procentowe do push press jest potrzebne? mowie o sytuacji, gdy np ma sie wiecej sily niz na owe 70%

no to dziś w takim razie 8-10AII 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA DOLE + INVERTED ROWS 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 (poprzednio 125kg*7) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*8) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu [...]

10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM SZTANGI NA KLACIE + IR + UNOSZENIE NÓG 60kg*8 80kg*8 90kg*8 100kg*8 110kg*8 120kg*8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK NACHWYTEM DO CZOŁA 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie [...]

ten drazek nachwytem to rob nieco wiekszym zakresem , podniesiona szczeką przejdz ponad drazek .....patrzac w gore

[...] 150kg*10 160kg*10 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 180kg*20 200kg*20 220kg* 240kg*max 4. I TUTAJ CHCIAŁEM ZROBIĆ NADGARSTKI TAK JAK WODYN ZALECAŁ BALDURANOWI "dzien po push press masz nadgarstki nachwytem -trzyasz sztange srednim nachwytem, stojac -uginasz lokcie do kata 90 stopni i tak utrzymujesz zgiecie -prostujesz i zginasz nadgarstki [...]